Kas Kütlesi Artırmak İçin 5 Altın Kural

Kas kütlesi artırmak istiyorsanız bu 5 altın kuralı mutlaka uygulayın!

1. Protein Alımınızı Artırın

Günlük vücut ağırlığınızın kilogramı başına 1.6-2.2 gram protein tüketin. Tavuk, hindi, yumurta, balık ve protein tozu iyi kaynaklardır.

2. Progressive Overload Uygulayın

Her hafta ağırlıkları veya tekrar sayısını kademeli olarak artırın. Kaslarınız adaptasyon için sürekli zorlanmalı.

3. Compound Hareketlere Odaklanın

Squat, deadlift, bench press gibi birden fazla kas grubunu çalıştıran hareketler en etkili sonuçları verir.

4. Yeterince Dinlenin

Kaslar antrenmanda değil, dinlenme sürecinde büyür. Günde 7-9 saat uyku hedefleyin.

5. Tutarlı Olun

Sonuçlar zaman alır. En az 12 hafta tutarlı antrenman ve beslenme programı uygulayın.