İlk Maratonunuza Nasıl Hazırlanırsınız?

42 km koşmak büyük bir hedef! İşte ilk maratonunuza hazırlanmak için adım adım rehber.

16 Haftalık Antrenman Planı

Maraton hazırlığı en az 16 hafta sürer. Bu sürede haftalık koşu mesafenizi kademeli olarak artırın.

Uzun Koşular

Hafta sonları uzun koşu yapın. 15 km ile başlayıp maratondan 2 hafta önce 32-35 km'ye ulaşın.

Tempo Koşuları

Haftada bir tempo koşusu yapın. Maraton temponuzdan biraz daha hızlı, 20-30 dakika koşun.

Dinlenme

Haftada en az 2 gün tam dinlenme veya çapraz antrenman yapın. Sakatlıkları önlemek için şart!

Yarış Günü Stratejisi

İlk yarıyı yavaş başlayın. Negatif split hedefleyin - ikinci yarıyı daha hızlı koşun.