Koşucu Dizi: Nedenleri ve Tedavisi

Koşucu dizi (Patellofemoral ağrı sendromu), koşucularda en sık görülen sakatlıklardan biridir.

Belirtiler

Diz kapağının altında veya etrafında ağrı. Merdiven inişinde, uzun süre oturmada veya koşu sırasında artar.

Nedenleri

Aşırı yüklenme, zayıf kuadriseps kasları, yanlış ayakkabı seçimi, ani antrenman artışı.

Tedavi

İlk aşamada RICE protokolü (Dinlenme, Buz, Kompresyon, Elevasyon). Ardından fizik tedavi ve güçlendirme egzersizleri.

Önleme

Kuadriseps ve kalça kaslarını güçlendirin. Antrenman yükünü kademeli artırın. Doğru ayakkabı kullanın.

Ne Zaman Doktora Gitmeli?

Ağrı 2 haftadan uzun sürerse, şişlik varsa veya hareket kısıtlılığı oluşursa mutlaka doktora başvurun.