Antrenman Öncesi ve Sonrası Ne Yemeli?

Doğru zamanda doğru besinleri tüketmek performansınızı artırır ve toparlanmayı hızlandırır.

Antrenman Öncesi (1-2 saat önce)

Karbonhidrat ağırlıklı, orta protein, düşük yağlı bir öğün tüketin. Örnek: Yulaf ezmesi + muz + bal.

Antrenman Öncesi (30 dakika önce)

Hafif bir atıştırmalık tercih edin. Muz, hurma veya enerji barı iyi seçeneklerdir.

Antrenman Sonrası (30 dakika içinde)

Protein shake veya hızlı emilen protein kaynağı tüketin. Whey protein + muz ideal kombinasyondur.

Antrenman Sonrası (1-2 saat içinde)

Dengeli bir öğün yiyin: protein + kompleks karbonhidrat + sebze. Örnek: Tavuk + pirinç + brokoli.