Sporcular İçin En İyi 10 Protein Kaynağı

Kas gelişimi ve toparlanma için protein şart! İşte sporcular için en iyi 10 doğal protein kaynağı.

1. Tavuk Göğsü

100 gramında 31 gram protein içerir. Yağ oranı düşük, protein oranı yüksek mükemmel bir kaynak.

2. Yumurta

Biyolojik değeri en yüksek protein kaynaklarından biri. Bir yumurta 6-7 gram protein içerir.

3. Somon

Hem protein hem de omega-3 yağ asitleri açısından zengin. 100 gramında 25 gram protein.

4. Yunan Yoğurdu

Normal yoğurda göre 2 kat daha fazla protein içerir. Atıştırmalık olarak ideal.

5. Kırmızı Et

Demir, B12 vitamini ve yüksek kaliteli protein kaynağı. Haftada 2-3 kez tüketin.